O envelhecimento é um processo contínuo que cada indivíduo experimenta de maneira única. As transformações físicas e emocionais tornam-se mais evidentes a cada década após os 60 anos, exigindo atenção especial à saúde através de alimentação, exercícios controlados e participação em atividades comunitárias. Este artigo examina como o corpo muda com o tempo e como podemos adotar práticas que promovam um envelhecimento saudável.
Aos 60 anos: Vigilância e Prevenção
Na sexta década de vida, o corpo responde bem às atividades, mas já começa a apresentar sinais de envelhecimento, como a perda de massa muscular e de equilíbrio. A visão e audição diminuem sutilmente. Para mitigar esses efeitos, uma dieta rica em proteínas, cálcio e vitamina D é essencial para manter a saúde óssea e muscular. Práticas de exercícios de fortalecimento e equilíbrio, como ioga ou Pilates, ajudam a prevenir quedas e manter a agilidade.
Aos 70 anos: Enfrentando Desafios Físicos e Emocionais
Os 70 anos trazem consigo uma maior dificuldade em atividades diárias, como levantar de uma cadeira ou caminhar longas distâncias. A adaptação do ambiente doméstico é necessária para garantir a segurança e independência. Alimentação equilibrada, com enfoque em antioxidantes e fibras, auxilia na manutenção geral da saúde. Adicionalmente, exercícios físicos moderados, como caminhadas e exercícios leves de resistência, devem ser incorporados na rotina para estimular a força e o equilíbrio.
A interação social e a participação em grupos comunitários tornam-se fundamentais para combater a solidão e o medo da dependência. Atividades de grupo, sejam elas educacionais, recreativas ou de voluntariado, proporcionam estímulo emocional e mental, além de construir um suporte social vital.
Aos 80 anos: Suporte e Motivação
Com 80 anos, dispositivos de assistência como andadores e bengalas podem se tornar essenciais, e o raciocínio pode desacelerar. No entanto, manter a autonomia é possível com o estímulo certo. A mentalidade positiva e ativa é alimentada por exercícios mentais, como jogos e leitura, juntamente com atividades físicas adaptadas às capacidades individuais
A importância da presença, respeito e movimento não pode ser subestimada. O contato social, a participação em eventos comunitários e o estímulo mental são fundamentais para suportar as funções cognitivas e emocionais.
Aos 90 anos: Cuidado Intensivo e Emociona
Na nona década, o cuidado intensivo do corpo é necessário, mas a conexão emocional com os outros permanece fundamental. Pequenos gestos de carinho, conversas, música e toque não só proporcionam conforto, mas também fortalecem a saúde psicológica. As atividades físicas devem ser ajustadas para atender às capacidades físicas, como exercícios de baixa resistência ou simples caminhar.
A alimentação deve focar em nutrientes essenciais e em refeições fáceis de serem digeridas. Além disso, a interação comunitária continua sendo importante, proporcionando um senso de pertencimento e valor.
O envelhecimento é um processo que afeta todos os aspectos da vida. Atento ao que muda fisiologicamente e psiquicamente em cada década, uma abordagem integrada que combina alimentação saudável, exercícios físicos controlados e interação comunitária pode promover um envelhecimento ativo e gratificante. A presença, o estímulo e o amor são ingredientes indispensáveis para uma vida plena em todas as fases do envelhecimento.
Dr.Julio Dutra, advogado, jornalista, escritor e Presidente do DAPIBGE
Lisboa, Julho-25